jak szeroko

No wk***ia to strasznie, szczególnie jak okno po jednej i drugiej stronie otwarte, przeciąg i łatwo jestes załatwiony. Pomyślałem nad takim PUSH PULL LEGS PUSH I (klatka siłowo, barki hiper, triceps siłowo) 1. Wycisk płaska 5x3-5 2. Wycisk hantle skos 3x6-8 3. Butterfly/Brama 3x8-12 4. Wznosy do boku 4x12-20 5. Wznosy do przodu 3x12-15 6. Wyciąg [...]

[...] - 5x5/str - "MANMAKER" - 15min SWINR/REST --- 47min --- "MANMAKER" - wg książki Tsatsoulina - 15min SWING'owania - do momentu komfortowego zatrzymania SWING'i, a potem w ramach odpoczynku walka z cieniem + jakieś ruchy rozluźniające.. Na rowerek już nie miałem ochoty/siły.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-02 08:24:25

[...] 5 serii po 15 ruchów wyprosty 4 serie po 15 ruchów uginanie leżąc 4 serie po 12 ruchów. W ten oto sposób zakończyłem tydzień treningowy. Kondzio wspominałeś o lajtowym tygodniu, to nie wiem jak go planujesz czy w tym tygodniu czy w następnym, ale najlepiej jakby to był nastepny tydzień :). A teraz regeneracja i w poniedziałek pizgam ;) pozdro

Klasyczny motyw z mojej siłowni: co jakiś czas przychodzi jakiś nowy, nie zakłada zacisków na sztange, podnosi i najpierw spadają mu ciężary z jednaj strony, a potem z drugiej, zawsze śmieszne miny mają:D u mnie na siłowni są 3 bieżnie ja biegałem na pierwszej i akurat stanełem na boku, ale nie wyłączałem bieżni i gościu chciał przejść po mojej [...]

"podciąganie na drążku nachwytem na maksymalną...." - celowo nie określiłeś wąsko, szeroko czy jak? mamy jak na fotce robić? paski wchodzą w rachubę?

Jakoś udaje mi się zejść poniżej łokci ale mam jakąś dysfunkcję, że nie mogę ramion odchylić do tyłu np: żeby złapać sztangę przy przysiadach.Muszę łapać szeroko przy samych talerzach bo inaczej nie da rady. Przeszkadza mi to też podczas pozowania przodem z ramionami u góry.Jezeli ramiona odchylam do tyłu to całkowicie chowa mi się najszerszy [...]

Jakoś udaje mi się zejść poniżej łokci ale mam jakąś dysfunkcję, że nie mogę ramion odchylić do tyłu np: żeby złapać sztangę przy przysiadach.Muszę łapać szeroko przy samych talerzach bo inaczej nie da rady. Przeszkadza mi to też podczas pozowania przodem z ramionami u góry.Jezeli ramiona odchylam do tyłu to całkowicie chowa mi się najszerszy [...]

[...] 15\41kg, 15\46kg C1. wypady 15\7,5kg 15\8kg C2. uginanie nóg leząc 15\32kg 13\33,8kg D. pompki 14 A. Z chwytem mieszanym lepiej mi się robiło B1. Ciężko bardzo o jakikolwiek progres, na następnym zacznę z mniejszym ciężarem Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 1. 37kg\9, 2. 40kg\5 B1. wyciskanie sztangi skos góra 1. [...]

[...] seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s 12-8 (czy tu stały cięrzar czy nie?) 3-wyciskanie hantli na skosie(30stopni) glowa w gore( 3s(tak jak na plasko) ****przedramie 1-zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem na kolanach 3s 12 (stały ciężar) 2-zginanie nadgarstka ze sztangielkami trzymaną [...]

[...] na boki wiosłowania generalnie to ćwiczenia ukierunkowany na GRUBOŚĆ pleców, najszerszego m.in a wszystkie sciągania z góry, podciągania na szerokość :-)) to ja jestem jakimś genetycznym freakiem, bo mam właśnie odwrotnie... ogromny ciężar mogę bez problemu brać prowadząc łokcie blisko ciała, ale jak mam wtedy poprawnie wykonać z łokciami [...]

[...] sztanga 15x20 3c. Francuz siedzac sztangielkami (jednoracz) 15x3 3d. Russian twist 30 pelnych skretow z pilka 1kg 3e. Wznos ramion bokiem 15x4 + bieznia 30min Robiłam tak jak pisałaś 3x obwod pierwszy bez przerwy, odpoczynek i znowu 3x kolejny itp... Brałam taki ciężar zeby zrobic min te 15 powtorzeń. Wrażenia: wypocilam 7 poty:P Zmieniony [...]

[...] któregoś z trenerów, aby mnie poinstruował. Podładuje aparat i zrobie fotki dzisiaj. Tak, dawalam rade robic po 15 wiec wezme wiecej na nastepnym treningu i zapisze co i jak. Źle napisałam, zrobiłam uginanie nog siedzac zamiast uginania nog lezac ponieważ nie ma u mnie na silowni takiej maszynki;/ robilam 15x25kg Uginanie z suspinacja [...]

[...] rpzeciwnik musi przeciągnąć po przekątnej by zdusić) jego nogę i łapiąc sie za dłonie pod jego tyłkiem. Wtedy sobie może ściskać nogi i głowe ściągać ile tam siły sobie ma, jak jeszcze sie bark wepchnie to duszenia nie ma. No i potem albo na tą ręke można szeroko stojac na nogach sie połozyć a drugą sobie pomóc w wyciagnięciu łba, albo na fizola [...]

tak jak pisałem, musiałem robić z ławeczką, nie miałem nikogo, kto mógłby stanąć obok mnie. Poza tym box squat to raczej z siadem, a ja gdy tylko poczułem ławkę, od razu do góry. Do tego dochodzą nogi szeroko wokół ławki, a u mnie jak w zwykłym. Niestety, nie mam z kim ćwiczyć i to właśnie wychodzi. Co do filmiku z boku, nakręciłem go dzisiaj. Jak [...]

[...] 3)Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8wywal 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10podciaganie sie na drakzu i jako 1 cw 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6lezac 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10prostowanie ramienia 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]

[...] czworoglowe a nie hamstringi. czworoglowemu nie odbiera to sil . a nawet jesli odbiera to oslabienie czworoglowego wzmacnia skurcz jego antagonisty czyli hamstringow. tak jak zmeczenie bicepsa lub jego rozciagniecie pomiedzy seriami wyciskania lezac spowoduje ze triceps bedzie mocniej i efektywniej sie kurczył. " [...]

[...] 3x12 Pomki 'tylem' 3x15 Piątek (posladki,biceps,ABS) P: 1.przysiady bulgarskie 3x10 2.Pozcyja klęk, sztanga na plecach--->Opad tylkiem na pięty--->powrót (nie mam pojecia jak fachowo to sie nazywa) 3x12 3.Odwodzenie nog do tylu z linka wyciagu dolnego 3x12 4.Wypychanie jednonóż na suwnicy smitha 3x12 B:1.uginanie z supinacja w oparciu o [...]

[...] dokładam po 1,25 na stronę tak ze w ostatniej ser robię 4-6 razy ) rozpietki skos(30stopni) głowa w gore 4s 12-8 wyciskanie hantli na skosie(45stopni) głowa w gore( 3s(tak jak na płasko) rozpietki na bramie w opadzie 2s 10 piątek plecy podciąganie na drążku przodem (szeroko) 3s po max ale nie więcej niż 10 razy( w takim przypadku należy [...]

trening lepszy i z tego co piszesz to tak powinno byc zawsze;-] jesli wznosy w opadzie Ci nie pasuja to mozesz zamienic na przyciaganie sztangi do obojczyka/kalty(robis ztak jakby wiosłowanie sztangą tylko chwytasz szeroko i do obojczyka/klaty ewentualnie jak masz wyciąg to face pull Chleba zalezy jaki, jeśli masz pewnosc ze pełnozirnisty to [...]

[...] - bo specjalnie mnie to nie meczy (przyjdzie czas). Ile ty targasz na wioslowaniu hantelka - z ciekawosci :D ? Ps. Nie ma miejsca na drazek nie ma podciagania :) - kiedys jak mieszkalem ze starszymi to robilem - calkiem ladnie szlo, z tego co pamietam moj najlepszy wynik to bylo 20, 20, 16, 14 (nachwytem szeroko) Zmieniony przez - drcwycior w [...]